У каждого из нас есть мечта, которая толкает нас вперед. Но кто-то упорно идёт к своей мечте, а кто-то предпочитает так и оставаться вечным прожектером. Один человек способен построить город, а второй не в состоянии сколотить будку своему псу.
Почему так происходит и куда приводят нас мечты? Почему многие из них остаются нереализованными?
Рассматривая вопрос реализации мечты, мы сталкиваемся с разными мнениями. Психологи могут сказать, что у вас, наверное, какая-то неправильная мечта. Бизнесмены скажут, что у вас недостаточно ресурсов (навыков, знаний) для реализации своих целей. Но как же быть тем, у кого совершенно нормальные, хорошие мечты и при этом есть инструменты для их реализации. А воз, как говорится, и ныне там.
Возможно всё дело в отсутствии необходимых психологических механизмов? А именно — воли..?
Нам известно три стратегии развития волевой регуляции:
- Тренировка силы воли. Эта стратегия часто используется в рамках тренингов (например, курсы выживания) и формирование воли здесь, как правило, происходит стрессовым методом.
Но у этого метода есть недостатки: он не транзитивен, физическая выносливость не переносится на эмоциональную. Помните, что стресс это внешний фактор, а воля — строго внутренний. Важно и то, что эффект действия не зависит от величины приложенного усилия.
- Воспитание волевых качеств. На ум сразу приходит спорт. Здесь происходит переход от воспитания физической воли к всеобъемлющему воспитанию личности.
Однако волевую личность нужно формировать с детства, это довольно длительный процесс. При этом у такой стратегии довольно узкий диапазон применимости — воля часто формируется только в сфере деятельности, которой занимается человек.
- Третий вариант развития — системная групповая работа для перехода от межличностного к внутриличностному (группы анонимных алкоголиков).
Но здесь нужно развить волю не просто так, а для чего-то конкретного.
А каковы тактики развития воли и с чего начинается её развитие?
Удивительно, но с самопознания. Чем лучше мы себя узнаём тем эффективнее себя регулируем. А что такое самопознание? Это систематическое наблюдение за собой и своим поведением. Для большего эффекта можно завести дневник наблюдений. Но вовсе не для того, чтобы изливать туда мысленный шум. Фиксируйте в дневнике факты своей жизни, которые вас задели, описывайте переживания, которые вы испытываете. Предлагайте объяснения — почему эта ситуация вас задела. Почему нечто не получилось или получилось, но не принесло удовлетворения. Ищите закономерности. Будьте гибкими, добавляйте новые эмоции и замечания и наоборот убирайте то, что уже отжило. Ведение дневника — постоянный увлекательный поиск себя. Не оценивайте свои поступки, просто констатируйте факты. Принимайте себя безоговорочно, но анализируйте, как можно изменить те качества, которые вас не устраивают. Перечитывая дневник, вы начинаете понимать, что эффективно в вашей жизни, что важно и что значимо.
Основной ресурс воли — наша активность. Она индивидуальна и изменяется в течении суток. Если у нас много энергии, то мы можем многое сделать.
Отслеживайте пики (как правило их два) и спады активности в течении суток. Самые важные дела планируйте именно на пики, а периоды спада лучше переждать. Услышьте себя, когда активность на нуле не нужно наслаивать кучу малу из сложных задач. Уверяю, за два часа активного пика вы решите все насущные проблемы. Не стоит тратить ценный ресурс на воодушевленную болтовню по телефону. Иначе силы будут потрачены, пик сменится спадом, а ворох дел так и останется нетронутым.
Часто люди не знают что делать, когда у них спад активности? Его нужно переждать, бороться с ним очень сложно. Сделать что-то хорошее не получается. Создайте карточки, где будут указаны способы коррекции активности. Если у меня плохое настроение то я могу: <погулять, поспать, почитать, поговорить по телефону с подружкой, погладить кота>. На состоянии упадка зацикливаться опасно. Лучше управлять процессом иначе он начнёт сам управлять вами.
Меняйте образ жизни — меняйте себя. Опишите свой текущий образ жизни.
Выделите одним цветом то, что соответствует, а другим то, что не соответствует вашим целям. Опишите желаемый — вполне реальный- образ жизни. И составьте для себя переходный план.
Вот тут позвольте важное замечание — в саморазвитии не нужно делать резких движений, процесс должен быть поступательным и плавным. Это приведет вас к устойчивым результатам.
К тому же нельзя изменить себя напрямую, сделать это можно только извне: изменив круг общения, отказавшись от вредной деятельности, делая желаемые поступки. Следуя плану и фиксируя события, за год, вы добьётесь желаемого результата. Новый образ жизни станет привычным, вы станете получать удовольствие от этих изменений. Маленькие шаги незаметны, и вдруг вы видите потрясающий результат! Это очень вдохновляет!
Описанные выше шаги не сложны, да и намерения по изменению себя к лучшему похвальны. Но важно защитить своё Намерение.
Вы спросите — А что может ему угрожать? Многое.. Например не функциональное состояние — пресловутый период спада, или отвлекающие ситуации: ремонт у соседей, звонки по телефону, орущий младший брат. Или конкурирующие намерения — хочу сделать реферат, но друг зовёт выпить пива..
Как же его защитить? Прежде всего, планированием деятельности: план обладает огромной побудительной силой. Если вы написали план уже легче действовать: в нём есть структура, что делать и в какой последовательности.
— Следите за тем, чтобы ваш план был детальным и гибким, учитывающим ваши индивидуальные ритмы.
— Разводите конкурирующие виды деятельности во времени. Работать нужно на работе, а танцевать на танцах. Мультизадачность приводит к недоделкам во всех сферах.
— Планируйте по делам, а не по часам. Иначе будете слишком привязаны к соблюдению сроков и рискуете часто испытывать стресс от их несоблюдения.
Есть ещё несколько принципов, освоив которые вы получите больше преимуществ
— Разводите разные виды деятельности в пространстве. Вышиваю только в кресле. Учу уроки только за столом.
— Придумайте ритуалы и традиции, которые помогут защитить намерение. Прогулка перед работой, выпить кофе перед занятием, спеть песню перед выходом на службу.
— Активно используйте внешние напоминалки: стикеры, карточки, списки. Освобождайте голову от лишнего, это поможет вам легче воспринимать жизнь.
Техника предвосхищения и прогнозирования результатов своего действия содержат в себе огромную побуждающую силу. Визуализируйте достижение результата, ощутите какую радость получите от достижения цели. Это весьма ресурсное состояние помогающее действию. Посмотрите на свою ситуацию глазами других людей — смена роли помогает увидеть неявные шероховатости плана. Сделайте вашу цель частью образа жизни. Хотите похудеть и сменить имидж? Окружите себя единомышленниками, начните писать заметки о правильном питании, подружитесь с фитнесс-тренером – соц. сети позволяют нам практически бесконечно расширять круг своих друзей. Обращайтесь за помощью и поддержкой к другим людям. Используйте такие способы общения с самим собой как самопоощрение и самонаказание. Конечно, это носит символических характер, не стоит ругать себя на чём свет стоит, да и самопоощрение должно быть из другой, нецелевой, области. То есть если вы на диете — не нужно поощрять себя тортом.
И, наверное, самое главное — избегайте незавершенных действий! Именно они порождают неполноценные намерения.
Что это такое? Неполноценное намерение это намерение, которое сейчас не может быть реализовано. Человек начинает видеть это так: — Я не могу сделать это сейчас, а значит, я ничего не могу делать.
Что может переживаться как неудача, как сильная потребность реализовать какой-то план, как непреодолимое желание. Порой подобное состояние вызывает дикое упорство — ни за что не откажусь от своей цели! К сожалению, это очень неэффективно и справиться с этим сложно. Оно оттягивает на себя много ресурсов, но реализоваться не может. В итоге образуется пробка в действии. Что же делать? Прежде всего, нужно отслеживать это состояние, чувствовать себя. Есть такая техника — забывание намерения. Необходимо произвести забывающее действие — завести дневник нереализованных намерений, в который записывать всё, что не реализовано. <Сейчас я этим не занимаюсь, но подумаю об этом потом.> Может быть, появятся силы, средства или оно вообще окажется не нужным. А для совершенно неадекватных, но навязчивых намерений (нет у человека ни слуха ни голоса — но мечтает петь, и всё тут) можно провести ритуал. Надуть воздушный шарик, думая о навязчивой идее. Сконцентрируйтесь, как можете, пока будете надувать его. А потом отпустите. Торжественно. С прощальной речью. Возможно, вы сделаете его несколько раз. Но важно то, что вы признаете сам факт ненужности навязчивого намерения. Это может быть самолётик или кораблик. Его можно утопить, закопать, сжечь — как вам будет угодно. Разделайтесь с ним, ибо это серьёзное препятствие на пути к вашей настоящей мечте.
Найдите для себя идеал волевого человека. Узнайте про него как можно больше, сделайте его образ детализированным, пропишите подробно, наклейте его фотографию. Попробуйте установить контакт с этим человеком. А если не получится — сыграйте его роль, перевоплотитесь в него. Когда вы оказываетесь в затруднительной ситуации, задавайте ему вопросы — как бы он поступил? И вы будете получать ответы. По сути это будет ваше собственное знание, но немного со стороны.
Ну что ж, советов было много.. важно, что из этого реализуете именно вы.
Что мы ценим в жизни больше всего? Любовь, свободу, творчество, познание, самореализацию, успех, красоту мира, гармонию.
А что нас расстраивает? Сварливая соседка или ремонт дороги под окном, сбежавшая электричка или дождливое воскресенье?
Почему наши ценности так значимы, а расстройства так мелки?
Ценности появляются в нас извне и задают общий смысл нашему существованию. Они формируются долго, иногда в течении всей жизни. И чтобы они стали частью нас, мы должны реализовывать их изо дня в день. Тогда с течением времени наше намерение крепнет и осмысливается. Порой будет трудно. Но то, что приобретено с трудом наиболее ценно для нас. Новые маленькие привычки, как маленькие клетки, сформируют единый организм новой личности. Нового человека. В нём нет фанатизма и одержимости, он гибкий, живой и спокойный.
И этот новый человек — ВЫ.
