Стресс становится настоящей чумой человечества.  При этом у него есть и положительные свойства. Для человека важно не избегать стресса, а научиться преобразовывать его разрушительную энергию в конструктивную. Стресс это и влияние, и ситуация, и состояние.

Стресс как ситуация, связана отсутствием определенности. Он возникает в момент, когда вы не всё контролируете (но хотите контролировать!) и не знаете, как повернётся ситуация. Это всегда порождает сильные отрицательные эмоции и сопровождается давлением.  Например, когда во время полёта вы попадаете в воздушную яму и происходит резкое изменение веса своего тела.

Хотя прямого физического воздействия здесь нет — есть давление моральное и оно переносится человеком гораздо болезненнее.

Стресс — это комплекс всех наших реакций в момент адаптации к различным ситуациям.

Часто мы не понимаем, угрожает нам что-то или нет?

Допустим вы возвращаетесь домой. Стемнело, на пустынной улице нет никого кроме вас. Вам беспокойно и тут ещё вы видите, как вдали замаячил мужской силуэт. В этот момент происходит неосознанное напряжение мышц, увеличится пульс, внимание сосредотачивается. В организме происходит полная мобилизация сил. Мы готовимся к сражению или бегству.

Мозг не понимает, когда эмоция вызвана реальным фактором, а когда нашей мыслью. Он посылает сигнал в тело, и тело реагирует спазмом. Таким образом мы сами загоняем себя в ловушку.

Порой избыточная стрессовая ситуация создаётся и во время учебы. Экзамен — не сражение насмерть! Эта задача не связана с выживанием. Но вымышленный страх пугает сильнее чем настоящий.  Особенно это касается детей. И если ресурсов мало, то происходит нервный срыв.

Ребенок получает двойку, идёт домой и думает < меня убьют>. Нам забавно это слышать. Понятное дело, что его никто не убьёт. Но этот страх воздействует на человека очень серьёзно. Он начинает неотвязно думать, концентрироваться на неприятной мысли — случится или нет? Значимость события настолько повышена, что он перестаёт замечать окружающий мир. В результате можно не увидеть приближающийся автомобиль, пропустить смену сигнала светофора. Думая, что его убьют, ребенок невольно посылает организму сигнал о том, что ему грозит смертельная опасность. И организм начинает готовится к смерти. Звучит глупо, но так работают наши защитные механизмы.  И такие переживания могут приводить к соматическим заболеваниям.

Есть биологические и социальные факторы стресса:

Когда мы переживаем разные события — в том числе и хорошие – уровень стресса растёт.

Происходит некая ситуация, допустим – перелом руки – она повышает нашу меру стресса. За этим повышением следует сужение фокуса внимания – сейчас важно научиться жить в этой новой реальности. И даже когда мы уже поправились, мы продолжаем часто думать об этой травме. В мыслях мы всё время возвращаемся к ситуации, которая привела к повреждению. Что происходит? Мы начинаем менять свой образ жизни и действий в соответствии с новым опытом, мы «бережемся»: не встаём на стул, стараемся делать более мелкие шаги, медленнее двигаемся. Но таким образом мы лечим последствия, а не причины. А надо менять именно причины, вызвавшее событие, которое и привело к травме. Может быть нужно было больше отдыхать? быть последовательным, тщательнее готовиться к переменам?

В противном случае человек раз за разом окунается в неприятные эмоции и невольно опять попадает в неблагоприятную ситуацию. Отсюда берутся часто болеющие люди, происходят рецидивы травм и череда разных неблагоприятных ситуаций.

Часто к стрессу приводит постоянное волнение, стремление и способность делать много дел одновременно, как говорят — бросаться на амбразуру. И эта высокая активность, среди прочего, является одним из параметров эмоционального выгорания.

Однако среди нас есть те, кто прекрасно справляется со стрессом. И если проанализировать их поведение, то можно найти те черты, которые лежат в основе стрессоустойчивости. Это Чуткость и Внимательность к себе и близким. Развивая эмпатию, мы увеличиваем свою стрессоустойчивость.

А ещё Жизнестойкость. То, что позволит человеку выдержать нагрузки и не сломаться.

Среди нас есть такие люди, из которых можно делать сваи. Как вы думаете, почему в одной и той же ситуации кто-то будет паниковать, а кто-то примет правильные решения? Прекрасные помощники и основа для внутренней устойчивости, это самоконтроль, гибкость, дисциплина, мудрость и уверенность в себе. А ещё есть генетические факторы, отчасти связанные со здоровьем, которые помогают быть более устойчивым. Крепкому и здоровому человеку проще противостоять неблагоприятным факторам. Если он прошел 10 километров, а впереди серьёзный разговор с рассерженным начальником – скорее всего он его выдержит, не сорвётся и сможет противостоять стрессу. Но также есть и полезные навыки, которые мы приобретаем с опытом: чувство юмора, рациональный способ мышления, мудрость. (Говорят — он пережил всякое, и он очень устойчив).

Не всё даётся сразу. А что-то мы не сможем изменить вообще.

Например, нам не под силу изменить разреженность воздуха в высокогорном районе, в котором мы живём. Или же мы не можем сделать человека с больным сердцем полностью здоровым.

Но если один субъект проводит всё время за компьютером, а второй пять раз в неделю гуляет по два часа в парке – у них будет вырабатываться совершенно разная устойчивость.

Преодоление трудностей.

Много раз мы слышали о том, что плохие мысли притягивают неприятности, а хорошие настраивают на позитив. И в этих словах есть большая доля правды. Важно осознавать, что мы можем построить внутри некую конструкцию – <я неудачник, мне всегда не везёт> или <Я всё смогу. Я, действительно, способный человек> которая день ото дня будет настраивать вас на определенный лад. Мы есть то, что мы думаем. И тут нужно быть аккуратнее в своих мыслях.

Стресс имеет тенденцию накапливаться. Для того, чтобы уменьшить его влияние недостаточно какой-то одной техники. Нам потребуется изменение и в образе жизни, и в образе мысли. Плохая новость — волшебной таблетки от стресса нет. Хорошая новость — мы можем интегрировать в нашу жизнь множество приёмов управления стрессом.

Вот некоторые идеи, из которых вы сможете выбрать наиболее подходящие конкретно для себя.

К примеру, Идея книги. Мы сами создаём свою Книгу Жизни и пишем в ней то, что хотим.

Мы вольны менять свою жизнь и можем сказать – «Всё! Это событие больше на меня не влияет!». Предположим, что вам давно не даёт покоя идея переезда. Впишите в книгу своей жизни новую страницу – подробно и тщательно опишите процедуру переезда. Всё: от момента принятия решения и поиска хорошего варианта, до момента как вы устроились в своей новой квартире и, сидя в уютном кресле, держите в руках чашечку чая. Опишите свои эмоции: волнение и беспокойство на первом этапе и умиротворение и глубокую радость после того, как вы сделали это.

Или, наоборот, вы хотите вырвать какую-то страницу из своей жизни. Напишите о том, от чего хотите избавиться. С треском вырвите эту страницу, разорвите на мелкие кусочки и развейте по белу свету. Если рвать не хочется, но воспоминания мучают.. переверните страницу! Написав свои мысли и выразив свои эмоции медленно и торжественно переверните страницу и провозгласите о том, что эта глава окончена! Все эти действия можно делать и в своём воображении. То есть просто представить, что вырываете\переворачиваете свою страницу. Но, на мой взгляд, эффективнее именно прописывать и производить действия на физическом плане. А если тяжелые мысли продолжают одолевать – вспоминайте, как вы развеивали\рвали\переворачивали. Честное слово – отпускает.

Вторая идея – Идея ступеней. Она заключается в позитивной переоценке трудностей. Осмыслению произошедшего с вами неприятного события и поиском его позитивных граней.

Допустим мы собирались в отпуск, но вместо этого угодили в больницу с аппендицитом. Что тут можно почувствовать? Печаль, тоску, раздражение, наше восприятие боли. В итоге вам плохо, накатывает грусть и безнадёжность.

А если мы воспримем это испытание с достоинством — мы можем, приняв всё как есть, просто полежать и отдохнуть, прочитать книги, которые всегда было некогда прочитать. Подумать о чём-то важном в жизни, познакомиться с кем-то и т.д. Как это ни странно, во многих негативных ситуациях можно увидеть ступени для самоулучшения и саморазвития.

Третья  — Идея Роста. Когда мы переживаем трудности и учимся справляться с ними, мы становимся более устойчивыми. Кризис стоит воспринимать как точку роста и развития. Мы станем сильнее, гармоничнее, добрее к другим. Этот опыт даётся не просто. Но в нашей власти извлечь из ситуации максимум пользы для того, чтобы она не повторилась в будущем.

Ещё одна Идея — Выбор пути.

Это такое восприятие обстоятельств, когда говоришь себе: Я —  это не то, что со мной происходит. Я сам выбираю свой путь. И здесь важно понять, что именно от нас зависит.

Если мы заранее знаем, что нам предстоит стрессовая ситуация, надо взять на себя меру ответственности и понять, что это мы выбираем путь и создаём то, что с нами будет происходить в будущем. А не убегать в неосознанность. Заманчиво сделать вид, что проблемы нет. Ведь тогда не придётся ничего делать. А вдруг тема станет неактуальной или вопрос разрешится сам собой? Очень даже может быть, но вот только то решение, которое предложит вам судьба, может очень даже не понравиться.

Весьма интересный подход в работе с застарелыми жизненными ранами – Сказкотерапия.

Когда мы абстрагируемся от собственного опыта и страхов и можем придумывать разные варианты развития событий. Допустим, имеет место давний конфликт. Раз за разом мы переживали его и проговаривали про себя свою обиду. А что если представить себя не участником этой ссоры, а наблюдателем? Неким сторонним человеком, который стал его свидетелем? Дистанцироваться и посмотреть со стороны на участников конфликта. Таким образом мы отделяем себя от ситуации. Себя от конфликта. Если вы попробуете, то увидите, что картина произошедшего значительно прояснится.

Вспомните, какая сказка из детства вам ближе? Три поросенка? Дюймовочка? Снежная королева? То, что вас интересует – это про вас. Про ваши желания или страхи. Об этом можно поразмыслить на досуге..

Такие способы самопознания подходят для людей творческих, с хорошо развитым воображением. Встраивая в свою историю жизни некие изменения, которые для вас желательны, мы меняем и общий фон настроения, и своё отношение к проблеме.

В зависимости от сложности жизненной ситуации вам может быть не просто переосмысливать то, что произошло.

Но, поверьте, игра стоит свеч. Один маленький шаг, сделанный вами в сторону самоисцеления, вырастает в большой путь к собственному счастью.